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睡眠改善・快眠のためのチェックリスト【14項目】| memotomo
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睡眠改善・快眠のためのチェックリスト
睡眠改善・快眠のためのチェックリスト。寝具や光・音の環境、生活習慣から、リラックス法まで、質の良い睡眠に必要なことをまとめました。
14件のアイテム
自分に合った枕・マットレス
遮光カーテン(光の管理)
寝室の温度・湿度の調整
就寝前のスマホ・ブルーライトを控える
カフェイン・アルコールの見直し
起床・就寝時間を一定にする
朝日を浴びる習慣
適度な運動
リラックス法(入浴・ストレッチ・アロマ)
寝る前の飲食を控える
ホワイトノイズ・耳栓(音対策)
睡眠アプリ・記録
昼寝を短くする
寝つけない時の過ごし方
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