memotomo｜持ち物チェックリスト
睡眠改善・快眠のためのチェックリスト
睡眠改善・快眠のためのチェックリスト。寝具や光・音の環境、生活習慣から、リラックス法まで、質の良い睡眠に必要なことをまとめました。
全14項目
スマホで読み取ると、そのままチェックできます
- 自分に合った枕・マットレス
- 遮光カーテン(光の管理)
- 寝室の温度・湿度の調整
- 就寝前のスマホ・ブルーライトを控える
- カフェイン・アルコールの見直し
- 起床・就寝時間を一定にする
- 朝日を浴びる習慣
- 適度な運動
- リラックス法(入浴・ストレッチ・アロマ)
- 寝る前の飲食を控える
- ホワイトノイズ・耳栓(音対策)
- 睡眠アプリ・記録
- 昼寝を短くする
- 寝つけない時の過ごし方
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