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禁酒・減酒を始める 準備チェックリスト
禁酒・減酒を始めるときの準備チェックリスト。ノンアル飲料や代わりの習慣、記録から、サポートまで、禁酒・減酒を続けるのに必要なことをまとめました。
14件のアイテム
禁酒・減酒の目標(完全禁酒・休肝日)の設定
ノンアルコール飲料・炭酸水
家の酒・飲みたくなる物を減らす
飲みたくなる場面(トリガー)の把握
代わりの習慣(運動・趣味・入浴)
禁酒アプリ(記録・節約額の見える化)
飲み会の断り方・付き合い方
ストレス解消法
水分・食事(空腹を避ける)
周囲への宣言・サポートの依頼
体調・睡眠の変化の記録
飲みたくなった時の対処法
医療機関・専門の相談先(依存が心配な場合)
達成のごほうび設定
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