memotomo｜持ち物チェックリスト
禁酒・減酒を始める 準備チェックリスト
禁酒・減酒を始めるときの準備チェックリスト。ノンアル飲料や代わりの習慣、記録から、サポートまで、禁酒・減酒を続けるのに必要なことをまとめました。
全14項目
スマホで読み取ると、そのままチェックできます
- 禁酒・減酒の目標(完全禁酒・休肝日)の設定
- ノンアルコール飲料・炭酸水
- 家の酒・飲みたくなる物を減らす
- 飲みたくなる場面(トリガー)の把握
- 代わりの習慣(運動・趣味・入浴)
- 禁酒アプリ(記録・節約額の見える化)
- 飲み会の断り方・付き合い方
- ストレス解消法
- 水分・食事(空腹を避ける)
- 周囲への宣言・サポートの依頼
- 体調・睡眠の変化の記録
- 飲みたくなった時の対処法
- 医療機関・専門の相談先(依存が心配な場合)
- 達成のごほうび設定
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