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不眠症の受診・対処チェックリスト

不眠症の受診・対処チェックリスト。保険証やお薬手帳、睡眠記録から、睡眠環境の工夫まで、不眠症のケアに必要なものをまとめました。

14件のアイテム

保険証・診察券
お薬手帳・睡眠薬(処方の場合)
受診先(心療内科・睡眠外来)の確認
睡眠記録(就寝・起床・中途覚醒)
就寝前のスマホ・カフェインを控える
寝室環境(光・音・温度)の見直し
起床時間を一定にする習慣
日中の運動・日光を浴びる
リラックス法(入浴・ストレッチ)
昼寝を短くする
寝酒を避ける
睡眠アプリ・記録ツール
ストレス・不安の整理
他の病気(睡眠時無呼吸等)の確認

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