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不眠症の受診・対処チェックリスト
不眠症の受診・対処チェックリスト。保険証やお薬手帳、睡眠記録から、睡眠環境の工夫まで、不眠症のケアに必要なものをまとめました。
全14項目
スマホで読み取ると、そのままチェックできます
- 保険証・診察券
- お薬手帳・睡眠薬（処方の場合）
- 受診先（心療内科・睡眠外来）の確認
- 睡眠記録（就寝・起床・中途覚醒）
- 就寝前のスマホ・カフェインを控える
- 寝室環境（光・音・温度）の見直し
- 起床時間を一定にする習慣
- 日中の運動・日光を浴びる
- リラックス法（入浴・ストレッチ）
- 昼寝を短くする
- 寝酒を避ける
- 睡眠アプリ・記録ツール
- ストレス・不安の整理
- 他の病気（睡眠時無呼吸等）の確認
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