memotomo｜持ち物チェックリスト
緊張を和らげるメンタルケア法
緊張対策でまず取り組むのは深呼吸と軽い運動。睡眠をしっかりとった上で「緊張は当然」と受け入れると、直前の焦りが和らぐ。全8項目。
全8項目
スマホで読み取ると、そのままチェックできます
- 深呼吸（腹式呼吸）
- 直前は軽い復習に留める
- 「緊張は当然」と受け入れる
- 睡眠をしっかりとる
- 体を動かす（軽い運動）
- 「失敗しても人生終わりではない」と考える
- 好きな音楽を聴く
- 信頼できる人に話す
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