memotomo｜持ち物チェックリスト
禁煙を始める 準備・グッズチェックリスト
禁煙を始めるときの準備・グッズチェックリスト。禁煙外来やニコチンガム、代わりのグッズから、トリガー対策まで、禁煙を成功させるのに必要なものをまとめました。
全14項目
スマホで読み取ると、そのままチェックできます
- 禁煙開始日（禁煙デー）の設定
- 禁煙外来・オンライン診療の検討
- ニコチンガム・パッチ（禁煙補助）
- 口さみしさ対策（ガム・タブレット・氷）
- たばこ・ライター・灰皿の処分
- 吸いたくなる場面（トリガー）の把握
- 代わりの行動（深呼吸・散歩・水を飲む）
- 禁煙アプリ（記録・節約額の見える化）
- 周囲への宣言・サポートの依頼
- ストレス解消法の用意
- 手持ち無沙汰対策（手を使う物）
- 節約できたお金のごほうび設定
- 再喫煙したくなった時の対処メモ
- 禁煙の目標・理由の書き出し
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