memotomo｜持ち物チェックリスト
腸活を始める 食材・グッズチェックリスト
腸活を始めるときの食材・グッズチェックリスト。発酵食品や食物繊維、サプリから、生活習慣の見直しまで、腸内環境を整える腸活に必要なものをまとめました。
全14項目
スマホで読み取ると、そのままチェックできます
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ）
- 食物繊維（野菜・きのこ・海藻・豆）
- オリゴ糖・はちみつ
- 水溶性・不溶性食物繊維のバランス
- 乳酸菌・ビフィズス菌のサプリ
- 水分をこまめにとる
- 適度な運動（腸の動きを促す）
- 規則正しい食事・排便リズム
- 発酵食品の作り置き（ぬか漬け等）
- 食事の記録・体調の変化
- 睡眠・ストレスケア
- オートミール・もち麦
- 朝食をとる習慣
- 腸内環境のセルフチェック
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